Sabe aquele dia em que o corpo parece mais pesado, a barriga está estufada e você só quer algo que ajude a aliviar tudo isso? Pois é… o chá de hortelã pode ser uma dessas soluções simples, naturais e acessíveis que fazem parte da vida de muita gente.
O chá de hortelã é conhecido por seu sabor refrescante, mas seus efeitos no organismo vão muito além disso. Desde o alívio da má-digestão até o auxílio em quadros respiratórios, essa bebida tem ganhado espaço nas rotinas de quem busca cuidar da saúde com alternativas naturais.
E olha, não é conversa de avó, não! A ciência também reconhece vários dos seus benefícios. Vamos conversar mais sobre isso?
Benefícios cientificamente reconhecidos do chá de hortelã
1. Ajuda na digestão: quem nunca precisou disso?
Quem já exagerou na comida e ficou com aquela sensação de inchaço sabe como é desconfortável. O chá de hortelã pode ser um aliado nesses momentos. Segundo um estudo publicado na Journal of Clinical Gastroenterology (2007), o óleo essencial da hortelã-pimenta mostrou-se eficaz na redução de sintomas da Síndrome do Intestino Irritável (SII).
Como ele age: os compostos presentes na hortelã ajudam a relaxar os músculos do trato digestivo, facilitando o fluxo de alimentos e gases.
Dica: tome o chá de hortelã após as principais refeições.
2. Refresca o hálito e protege a boca
Não é à toa que o sabor de hortelã está presente em muitas pastas de dente e balas. O chá feito com as folhas também pode ajudar a melhorar o hálito.
Por quê: os compostos antibacterianos da planta ajudam a controlar o crescimento de bactérias na boca.
Curiosidade: fazer bochechos com chá de hortelã frio é uma prática antiga.
3. Alivia sintomas de resfriados comuns
Quando a garganta arranha ou o nariz entope, o chá de hortelã pode dar aquele conforto imediato. Isso porque ele possui mentol, um composto que age como descongestionante leve.
Estudo relevante: segundo a American Chemical Society, o mentol presente na hortelã ajuda a abrir as vias respiratórias e tem leve efeito analgésico.
Como usar: beba quente, inalando o vapor lentamente.
4. Contribui para uma sensação de bem-estar
O aroma e sabor da hortelã têm um efeito revigorante, que pode ajudar em dias de cansaço ou desânimo.
Explicação simples: o mentol pode ativar receptores no cérebro ligados ao relaxamento muscular e sensação de alívio.
Importante: isso não substitui tratamentos para condições emocionais, mas pode ser um complemento natural em dias mais difíceis.
5. Auxilia na redução de gases e cólicas
A hortelã ajuda a reduzir espasmos intestinais. Para quem sofre com gases, estufamento ou cólicas abdominais, o chá é um alívio e tanto.
Segundo a Universidade de Maryland (EUA): o óleo essencial de hortelã pode atuar como relaxante dos músculos lisos do intestino.
Forma de consumo: tomar morno ou quente, de 1 a 2 xícaras ao dia.
6. Pode contribuir com a saúde da pele
Alguns estudos apontam que o mentol e outros antioxidantes presentes na hortelã podem ajudar na manutenção da saúde da pele, combatendo radicais livres.
Recomendação: tomar o chá regularmente e investir em produtos naturais que contenham extrato de hortelã.
7. Combina com outros ingredientes funcionais
O chá de hortelã é versátil. Você pode combinar com gengibre, limão, camomila, entre outros, ampliando seus efeitos.
Receita simples:
- 1 colher de hortelã fresca ou seca
- 1 pedaço pequeno de gengibre fresco
- 250 ml de água fervente
Deixe em infusão por 5 a 10 minutos. Beba ainda morno.
Como preparar o chá de hortelã corretamente?
Evite ferver as folhas junto com a água. O ideal é:
- Ferva a água separadamente
- Coloque sobre as folhas já na xícara ou bule
- Tampe e espere 5 a 10 minutos
- Coe e beba
Assim, você preserva as propriedades da planta.
Existe alguma contraindicação?
Sim. Apesar de ser natural, o consumo excessivo pode causar desconfortos, como azia em pessoas sensíveis. Gestantes, lactantes e pessoas com histórico de problemas gastrointestinais devem consultar um profissional de saúde antes de consumir com frequência.
Perguntas frequentes sobre o chá de hortelã (FAQ)
Pode tomar chá de hortelã todos os dias?
Sim, desde que em quantidades moderadas (1 a 2 xícaras/dia) e que você não tenha nenhuma condição médica que contraindique seu uso.
Chá de hortelã é bom para azia?
Pode ser, mas há casos em que o mentol relaxa o esfíncter do estômago e agrava a azia. Se você sente que piora, evite.
Crianças podem tomar chá de hortelã?
Sim, em pequenas quantidades e desde que não haja alergia. Sempre bom conversar com um pediatra.
Pode tomar chá de hortelã gelado?
Pode sim! Inclusive é uma ótima opção nos dias quentes.
Resumo: principais aprendizados sobre o chá de hortelã
- Alivia problemas digestivos e cólicas
- Refresca o hálito e protege a boca
- Auxilia sintomas de resfriados
- Contribui para a saúde da pele
- Pode ser usado com outros ingredientes funcionais
- Tem efeitos reconhecidos pela ciência
- É fácil de preparar e pode ser tomado quente ou gelado
Conclusão
Se você está em busca de uma alternativa simples e eficiente para cuidar melhor do seu corpo, o chá de hortelã pode ser um excelente começo. Além de acessível e saboroso, ele oferece uma série de benefícios reais, respaldados por estudos.
Vale a pena experimentar, observar como seu corpo reage e, quem sabe, tornar esse chá um hábito no seu dia a dia.
Última revisão do artigo em 15 de setembro de 2026 por Daniella Camilozzi
