Você já parou pra pensar em como deve ser difícil viver sem enxergar direito? A gente usa os olhos pra praticamente tudo no dia a dia, mas muita gente só se preocupa com a visão quando ela já está dando problema. A boa notícia é que melhorar a visão e proteger a saúde dos seus olhos pode começar no seu prato, sabia?
Mas não é mágica nem promessa de milagre. É que nossos olhos precisam de nutrientes específicos pra funcionar bem e se proteger contra problemas que aparecem com o tempo. E quando a gente não come direito, eles ficam vulneráveis. Já reparou como tem cada vez mais gente usando óculos ou reclamando de vista cansada?
Então, o que você vai ver aqui são alimentos de verdade, que a ciência já comprovou que fazem diferença na saúde ocular. São coisas simples, que você encontra no mercado e pode incluir na sua alimentação sem complicação. E o melhor: além de melhorar a visão, esses alimentos trazem outros benefícios pro corpo todo.
Vamos conversar sobre os nutrientes que seus olhos precisam, quais alimentos são os campeões em cada vitamina e mineral importante, e como você pode incluir tudo isso na sua rotina de um jeito fácil e gostoso. Seus olhos vão agradecer!
Por Que a Alimentação Afeta Tanto a Nossa Visão?
Sabe quando a gente ouve falar que “somos o que comemos”? Pois é, isso vale pros olhos também. Os nutrientes que entram no nosso corpo vão direto alimentar cada parte dele, incluindo essas estruturas delicadas que são nossos olhos.
A retina, aquela camada lá no fundo do olho que capta as imagens, é uma das partes do corpo que mais consome energia e oxigênio. Ela trabalha sem parar, processando luz e enviando informações pro cérebro. Pra fazer tudo isso, ela precisa de antioxidantes, vitaminas e minerais específicos.
Quando faltam esses nutrientes, os olhos ficam mais expostos aos radicais livres. E o que são esses tais radicais livres? São moléculas instáveis que danificam as células, causando envelhecimento precoce e doenças. Nos olhos, isso pode levar a problemas sérios como catarata, degeneração macular e até cegueira.
Um estudo publicado no Archives of Ophthalmology mostrou que pessoas que consomem mais alimentos ricos em antioxidantes têm até 35% menos risco de desenvolver degeneração macular relacionada à idade. Isso não é pouca coisa, viu?
Os Nutrientes Que Seus Olhos Mais Precisam
Antes de falar dos alimentos, vamos entender quais nutrientes são essenciais pra melhorar a visão e proteger os olhos:
Vitamina A e Betacaroteno: Fundamentais pra visão noturna e pra manter a córnea saudável. A falta dessa vitamina é uma das principais causas de cegueira evitável no mundo.
Luteína e Zeaxantina: São carotenoides que agem como óculos de sol naturais, filtrando a luz azul prejudicial e protegendo a retina.
Vitamina C: Poderoso antioxidante que protege contra catarata e ajuda a manter os vasos sanguíneos dos olhos saudáveis.
Vitamina E: Trabalha junto com outros antioxidantes pra proteger as células dos olhos contra danos oxidativos.
Ômega-3: Gordura boa que mantém a retina saudável e previne olho seco.
Zinco: Mineral essencial que ajuda a vitamina A a chegar até a retina e protege contra cegueira noturna.
1. Cenoura: A Rainha da Vitamina A
Não é lenda não, a cenoura realmente faz bem pra visão! Ela é rica em betacaroteno, que o corpo transforma em vitamina A. Uma cenoura média fornece mais de 200% da necessidade diária dessa vitamina.
A vitamina A é essencial pra produção de rodopsina, uma proteína nos olhos que nos permite enxergar em ambientes com pouca luz. Por isso que quando falta vitamina A, a primeira coisa que acontece é dificuldade pra enxergar à noite.
Segundo a Organização Mundial da Saúde, a deficiência de vitamina A afeta milhões de pessoas no mundo e é a principal causa de cegueira evitável em crianças.
Como consumir: Você pode comer cenoura crua, ralada na salada, cozida, em suco, em sopas ou até como petisco. O betacaroteno é melhor absorvido quando você come a cenoura com um pouquinho de gordura saudável, tipo azeite ou abacate.
2. Espinafre e Couve: Campeões em Luteína e Zeaxantina
As folhas verdes escuras são verdadeiros tesouros pra saúde dos olhos. Espinafre e couve são riquíssimos em luteína e zeaxantina, dois carotenoides que se concentram na mácula, região central da retina responsável pela visão detalhada.
Esses nutrientes agem como protetores naturais, filtrando a luz azul nociva que vem das telas de celular, computador e até do sol. Com o tempo, a exposição excessiva à luz azul pode danificar a retina e acelerar o envelhecimento dos olhos.
Um estudo publicado no Journal of the American Medical Association descobriu que pessoas que consomem mais luteína e zeaxantina têm até 43% menos risco de desenvolver degeneração macular.
Como consumir: Faça refogados, coloque no feijão, prepare sucos verdes, use em omeletes ou saladas. Assim como a cenoura, esses nutrientes são melhor absorvidos com um pouquinho de gordura boa.
3. Peixes Gordurosos: A Fonte de Ômega-3
Salmão, sardinha, atum e outros peixes gordurosos são ricos em ômega-3, especialmente os tipos DHA e EPA. Essas gorduras são fundamentais pra estrutura das células da retina e ajudam a prevenir a síndrome do olho seco.
O DHA representa mais de 60% dos ácidos graxos na retina. Quando falta ômega-3 na dieta, a retina não funciona direito e a visão pode ficar comprometida.
Além disso, o ômega-3 tem propriedades anti-inflamatórias que protegem os vasos sanguíneos dos olhos e reduzem o risco de retinopatia diabética e degeneração macular.
Pesquisas da Universidade Harvard mostram que consumir peixe pelo menos duas vezes por semana reduz significativamente o risco de doenças oculares relacionadas à idade.
Como consumir: Procure comer peixe pelo menos 2 a 3 vezes por semana. Pode ser grelhado, assado, cozido ou até em conserva, como sardinha. Se você não gosta de peixe, sementes de linhaça e chia também têm ômega-3, mas em forma vegetal que o corpo precisa converter.
4. Frutas Cítricas: Poder da Vitamina C
Laranja, limão, acerola, kiwi e outras frutas ricas em vitamina C são essenciais pra proteger os olhos contra o envelhecimento precoce. A vitamina C é um antioxidante poderoso que neutraliza os radicais livres que danificam as células oculares.
Essa vitamina é especialmente importante pra prevenir catarata, aquela opacidade do cristalino que embota a visão. Estudos mostram que pessoas que consomem mais vitamina C têm risco muito menor de desenvolver catarata.
A vitamina C também ajuda a manter os vasos sanguíneos dos olhos saudáveis e trabalha junto com a vitamina E pra proteger contra danos oxidativos.
De acordo com um estudo do National Eye Institute, doses adequadas de vitamina C podem reduzir em até 25% o risco de progressão da degeneração macular.
Como consumir: O ideal é comer as frutas frescas, porque a vitamina C se perde fácil com o calor e a exposição ao ar. Um suco de laranja fresco pela manhã, uma acerola como lanche ou um kiwi de sobremesa são ótimas opções.
5. Ovos: Fonte Completa de Nutrientes para os Olhos
O ovo é um alimento incrível pros olhos porque tem vários nutrientes importantes juntos: luteína, zeaxantina, vitamina A, zinco e vitamina E. E sabe o que é melhor? Esses nutrientes estão numa forma que o corpo absorve muito bem.
A gema do ovo, apesar de pequena, tem concentrações altas de luteína e zeaxantina. Esses carotenoides na gema são mais biodisponíveis do que aqueles das folhas verdes, ou seja, o corpo aproveita melhor.
O zinco presente no ovo ajuda o corpo a usar a vitamina A corretamente e também protege contra a cegueira noturna. Já a vitamina E protege as células dos olhos contra danos.
Um estudo publicado no Journal of Nutrition mostrou que consumir um ovo por dia aumentou significativamente os níveis de luteína e zeaxantina no sangue sem afetar negativamente os níveis de colesterol.
Como consumir: Ovo cozido, mexido, omelete, pochê… do jeito que você preferir. O importante é não jogar a gema fora, porque é nela que estão concentrados esses nutrientes todos.
6. Castanhas e Amêndoas: Ricas em Vitamina E
As oleaginosas, especialmente amêndoas, castanhas-do-pará e avelãs, são excelentes fontes de vitamina E, um antioxidante que protege as células dos olhos contra danos causados pelos radicais livres.
A vitamina E trabalha em conjunto com outros antioxidantes pra manter os olhos saudáveis conforme envelhecemos. Ela é particularmente importante pra prevenir catarata e degeneração macular.
Um punhado pequeno de amêndoas (cerca de 23 unidades) fornece aproximadamente 50% da necessidade diária de vitamina E. E além da vitamina E, as oleaginosas também têm ômega-3 em quantidades interessantes.
Pesquisas do Age-Related Eye Disease Study (AREDS) demonstraram que a suplementação com vitamina E, junto com outros antioxidantes, reduziu o risco de progressão da degeneração macular em 25%.
Como consumir: Um punhadinho por dia já é suficiente. Você pode comer puro como lanche, adicionar em saladas, vitaminas, iogurte ou usar pra fazer farofas e coberturas.
7. Batata-Doce: Betacaroteno e Muito Mais
A batata-doce, especialmente a de casca roxa e polpa alaranjada, é uma excelente fonte de betacaroteno e antocianinas, compostos que protegem os olhos de várias formas.
O betacaroteno, como já falamos, é convertido em vitamina A pelo corpo. Uma batata-doce média fornece mais de 400% da necessidade diária dessa vitamina essencial pra visão.
As antocianinas, aqueles pigmentos que dão a cor roxa, são antioxidantes potentes que melhoram a circulação sanguínea nos olhos e ajudam a prevenir problemas na retina.
Segundo estudos da American Academy of Ophthalmology, alimentos ricos em betacaroteno e antocianinas estão associados a menor risco de catarata e degeneração macular.
Como consumir: Cozida, assada, em purê, chips… a batata-doce é versátil e gostosa. Você pode comer como acompanhamento no almoço ou jantar, ou até como lanche entre as refeições.
8. Pimentão Vermelho: Vitamina C e Carotenoides
Você sabia que o pimentão vermelho tem mais vitamina C do que laranja? Pois é! Um pimentão vermelho médio fornece quase 300% da necessidade diária de vitamina C. E não para por aí: ele também é rico em vitamina A e carotenoides.
A combinação desses nutrientes faz do pimentão vermelho um aliado poderoso pra saúde dos olhos. A vitamina C protege contra catarata, enquanto os carotenoides protegem a retina.
O pimentão vermelho também tem zeaxantina e luteína, ajudando a filtrar a luz azul prejudicial e reduzindo o risco de degeneração macular.
Como consumir: Você pode comer cru em saladas, refogado, assado, em conserva ou até fazer um suco verde batendo com outras verduras. O ideal é não cozinhar demais pra não perder muita vitamina C.
9. Brócolis: Nutrição Completa para os Olhos
O brócolis é um superalimento quando o assunto é saúde ocular. Ele tem luteína, zeaxantina, vitamina C, vitamina E e até um pouquinho de vitamina A. É praticamente uma multivitamínico natural pros seus olhos!
Além disso, o brócolis contém sulforafano, um composto que estudos recentes mostram ter propriedades protetoras contra danos na retina causados pela luz ultravioleta e estresse oxidativo.
Um estudo publicado no British Journal of Ophthalmology encontrou uma relação forte entre o consumo de vegetais crucíferos como o brócolis e menor incidência de glaucoma.
Como consumir: O brócolis pode ser cozido no vapor (que preserva mais nutrientes), refogado, gratinado ou até cru em saladas. Só não cozinha demais pra não perder as vitaminas!
Outros Alimentos Que Também Ajudam a Melhorar a Visão
Além dos nove alimentos principais que a gente falou, existem outros que merecem entrar no seu prato:
Tomate: Rico em licopeno, um antioxidante que protege contra danos causados pela luz e reduz o risco de degeneração macular.
Milho: Fonte de luteína e zeaxantina, ajuda a manter a mácula saudável.
Abóbora: Assim como a cenoura e batata-doce, é rica em betacaroteno e vitamina A.
Mirtilos e frutas vermelhas: Têm antocianinas que melhoram a circulação nos olhos e fortalecem os capilares da retina.
Feijão e lentilha: Fornecem zinco e biotina, importantes pra saúde ocular.
Como Montar um Prato Amigo da Visão?
Agora que você já sabe quais alimentos são melhores pros olhos, a pergunta é: como incluir tudo isso no dia a dia sem complicação?
A boa notícia é que não precisa comer todos de uma vez nem fazer nada muito elaborado. A ideia é variar e incluir pelo menos 2 ou 3 desses alimentos nas suas refeições principais.
No café da manhã: Que tal um ovo mexido com tomate e pimentão? Ou uma vitamina com laranja, mamão e chia? Você pode também comer um punhado de castanhas com frutas.
No almoço: Monte um prato colorido com salada de folhas verdes (espinafre ou couve), cenoura ralada, brócolis cozido e um pedaço de peixe grelhado. Ou troque o peixe por frango e use batata-doce como acompanhamento.
No jantar: Uma omelete com espinafre e tomate, acompanhada de salada. Ou um peixe assado com legumes coloridos.
Nos lanches: Frutas cítricas, castanhas, cenoura baby ou até um ovo cozido são ótimas opções.
Quanto Tempo Leva Para Ver Resultados?
Essa é uma pergunta que todo mundo faz: quando vou sentir diferença na visão? Olha, é importante ter expectativas realistas. A alimentação não vai fazer milagre de uma hora pra outra, mas os benefícios são reais e comprovados.
Os estudos mostram que pode levar de 3 a 6 meses de alimentação consistente rica nesses nutrientes pra você começar a sentir diferenças perceptíveis. Isso porque os tecidos dos olhos precisam de tempo pra se regenerar e acumular os nutrientes protetores.
O que você pode notar primeiro é menos cansaço visual, especialmente se você passa muito tempo na frente de telas. Com o tempo, a visão noturna pode melhorar e os olhos ficam menos secos.
Mas lembra: a alimentação não substitui o acompanhamento oftalmológico! Se você já tem algum problema de visão, continue fazendo o tratamento indicado pelo médico e use a alimentação como aliada.
Hábitos Que Complementam a Boa Alimentação
De nada adianta comer super bem se você mantém hábitos que prejudicam os olhos, né? Então aqui vão algumas dicas práticas:
Proteja os olhos do sol: Use óculos de sol com proteção UV quando sair em dias claros. A radiação ultravioleta danifica os olhos com a exposição excessiva.
Faça pausas nas telas: A cada 20 minutos olhando pra tela, olhe pra longe por 20 segundos. Isso reduz o cansaço visual.
Mantenha uma distância adequada: Celular a pelo menos 30 cm dos olhos, computador de 50 a 70 cm.
Ilumine bem o ambiente: Evite usar telas no escuro, porque força demais os olhos.
Não fume: O cigarro aumenta muito o risco de catarata e degeneração macular. É um dos piores hábitos pros olhos.
Controle doenças crônicas: Diabetes e pressão alta descontrolados são grandes vilões da saúde ocular.
Beba água: A hidratação é fundamental pra evitar olho seco.
Suplementos: São Necessários?
Muita gente pergunta se precisa tomar suplemento ou se a alimentação já é suficiente. A resposta depende de cada caso.
Se você consegue manter uma alimentação variada e colorida, com esses alimentos que falamos aparecendo regularmente no seu prato, provavelmente não precisa de suplemento. A comida de verdade é sempre a melhor fonte de nutrientes.
Mas existem situações onde a suplementação pode ser útil:
- Pessoas com doenças que prejudicam a absorção de nutrientes
- Idosos com degeneração macular já diagnosticada
- Pessoas com deficiências nutricionais confirmadas por exames
- Veganos e vegetarianos estritos (podem precisar suplementar ômega-3 DHA)
Se você acha que precisa suplementar, converse com um médico ou nutricionista. Eles vão avaliar seu caso e indicar as doses certas. Suplemento por conta própria pode ser desperdício de dinheiro ou até causar problemas.
Alimentos Que Você Deve Evitar
Assim como existem alimentos que fazem bem pros olhos, tem outros que podem prejudicar. Vale a pena ficar de olho (sem trocadilho!) e moderar:
Açúcar em excesso: Glicose alta no sangue danifica os vasos sanguíneos dos olhos e aumenta o risco de retinopatia diabética. Refrigerantes, doces e produtos ultraprocessados devem ser consumidos com moderação.
Gorduras trans: Encontradas em margarinas, biscoitos recheados, salgadinhos e frituras. Essas gorduras ruins aumentam inflamação e prejudicam a circulação, inclusive nos olhos.
Sal em excesso: Pode aumentar a pressão ocular e agravar glaucoma. Reduza embutidos, temperos prontos e comidas industrializadas.
Álcool em excesso: O consumo exagerado de bebidas alcoólicas prejudica a absorção de nutrientes importantes pros olhos e pode causar deficiência de vitaminas do complexo B.
Crianças e Idosos: Cuidados Especiais
Para as crianças: A alimentação na infância é fundamental pra desenvolver olhos saudáveis. Ofereça variedade de cores no prato desde cedo. Cenoura, batata-doce, ovos e frutas são geralmente bem aceitos pelos pequenos. Evite telas em excesso, especialmente antes dos 2 anos.
Para os idosos: Com o envelhecimento, a absorção de nutrientes diminui e os olhos ficam mais vulneráveis. Capriche nas folhas verdes escuras, peixes e ovos. A luteína e zeaxantina são especialmente importantes nessa fase pra prevenir degeneração macular. Muitos idosos têm dificuldade de mastigar, então vale caprichar em sopas, purês e sucos nutritivos.
Mitos e Verdades Sobre Visão e Alimentação
Ler no escuro prejudica a visão? Mito. Não causa dano permanente, mas cansa os olhos.
Sentar perto da TV faz mal pros olhos? Mito. Pode cansar, mas não causa dano.
Cenoura melhora a visão? Verdade parcial. Ela previne problemas por falta de vitamina A, mas não vai melhorar uma visão que já é boa.
A visão sempre piora com a idade? Não necessariamente. Com alimentação adequada e cuidados, muitas pessoas mantêm boa visão até idade avançada.
Usar óculos “fraquinho” piora a visão? Mito. O grau errado causa desconforto e dor de cabeça, mas não piora a visão.
Diabéticos têm mais problemas de visão? Verdade. O diabetes mal controlado é uma das principais causas de cegueira em adultos.
Perguntas Frequentes (FAQ)
Qual é o melhor alimento para melhorar a visão rapidamente?
Não existe um alimento “milagroso” que melhore a visão rapidamente. O ideal é uma combinação de vários alimentos ricos em vitaminas A, C, E, luteína, zeaxantina e ômega-3. Cenoura, espinafre, peixes gordurosos e ovos são excelentes escolhas quando consumidos regularmente.
Posso reverter miopia ou astigmatismo com alimentação?
Não. Problemas refrativos como miopia, hipermetropia e astigmatismo são relacionados ao formato do olho e não podem ser revertidos com alimentação. Mas uma dieta saudável ajuda a prevenir o agravamento desses problemas e protege contra outras doenças oculares.
Quanto ômega-3 preciso consumir para ter olhos saudáveis?
A recomendação geral é de 250 a 500 mg de EPA e DHA por dia para saúde geral, mas pra saúde ocular específica, doses maiores (1000 mg) podem ser benéficas. Isso equivale a comer peixe gordo 2 a 3 vezes por semana.
Crianças que comem mal podem ter problemas de visão?
Sim, especialmente se houver deficiência de vitamina A, que é fundamental pro desenvolvimento visual. Mas na maioria dos países, essa deficiência é rara. Mesmo assim, uma alimentação pobre em nutrientes pode aumentar o risco de miopia e outros problemas.
Sucos detox ajudam a melhorar a visão?
Depende dos ingredientes. Se o suco contiver folhas verdes, cenoura, laranja e outras frutas ricas nos nutrientes que mencionamos, sim, pode ajudar. Mas não existe nada de “detox” nisso – são simplesmente os nutrientes fazendo seu trabalho. Evite sucos com muito açúcar adicionado.
Vegetarianos e veganos conseguem obter todos os nutrientes para os olhos?
Sim, é possível! A maioria dos nutrientes importantes pros olhos está disponível em alimentos vegetais. A exceção é o ômega-3 tipo DHA, mais abundante em peixes. Veganos podem obter através de algas ou suplementos específicos, e o corpo também converte um pouco do ômega-3 de sementes de linhaça e chia.
Com que frequência devo comer esses alimentos para ver resultados?
O ideal é incluir pelo menos 2 a 3 desses alimentos diariamente, variando ao longo da semana. Consistência é mais importante que quantidade. Resultados perceptíveis podem levar de 3 a 6 meses de alimentação regular e adequada.
Existe algum risco em comer demais desses alimentos?
Em geral não, desde que você mantenha uma alimentação equilibrada e variada. O único cuidado é com a vitamina A proveniente de fonte animal (fígado, por exemplo), que em excesso pode ser tóxica. Mas das fontes vegetais que mencionamos aqui, não há risco, pois o corpo só converte o betacaroteno em vitamina A conforme necessário.
A exposição às telas pode anular os benefícios da boa alimentação?
Não anula, mas o excesso de tela realmente prejudica os olhos independentemente da alimentação. A luz azul das telas pode danificar a retina com o tempo. Por isso é importante combinar boa alimentação com hábitos saudáveis de uso de eletrônicos: pausas frequentes, iluminação adequada e filtros de luz azul quando possível.
Que alimentos devo evitar se tenho glaucoma?
Se você tem glaucoma, deve moderar o consumo de cafeína em excesso (mais de 3 xícaras de café por dia) e reduzir sal, pois ambos podem aumentar a pressão ocular. Evite também alimentos que causam picos de açúcar no sangue. Mas consulte sempre seu oftalmologista pra orientações específicas do seu caso.
Transforme Sua Visão Começando Hoje Mesmo
Olha só, a gente conversou bastante aqui sobre como melhorar a visão através da alimentação, e agora você sabe que seus olhos precisam de cuidado diário pra continuar funcionando bem por muitos anos.
A verdade é que não existe segredo mirabolante nem solução instantânea. O que funciona mesmo é você escolher, todo dia, colocar no seu prato alimentos que nutrem e protegem seus olhos. Uma cenoura aqui, um ovo ali, um peixe acolá… são escolhas simples que vão fazendo diferença.
E o melhor de tudo? Esses mesmos alimentos que protegem sua visão também trazem benefícios pro corpo inteiro. Você vai estar cuidando do coração, do cérebro, da pele, do sistema imunológico… tudo junto!
Então não espera a visão piorar pra começar a se cuidar. Seus olhos trabalham pra você o dia inteiro, sem parar. Eles merecem essa atenção, não acham? Comece hoje mesmo incluindo pelo menos um desses alimentos na sua próxima refeição. Seu eu do futuro vai agradecer!
E não esquece: alimentação saudável anda junto com visitas regulares ao oftalmologista, tá? Faça seus exames de rotina e, se notar qualquer mudança na visão, procure um profissional.
Principais Aprendizados do Artigo
- A alimentação tem impacto direto na saúde dos olhos e pode ajudar a prevenir problemas como catarata, degeneração macular e cegueira noturna
- Os nutrientes mais importantes para a visão são: vitamina A, luteína, zeaxantina, vitamina C, vitamina E, ômega-3 e zinco
- Cenoura, espinafre, couve e batata-doce são excelentes fontes de betacaroteno e vitamina A, essenciais para a visão noturna
- Peixes gordurosos como salmão e sardinha fornecem ômega-3 que protege a retina e previne olho seco
- Folhas verdes escuras, ovos e brócolis são ricos em luteína e zeaxantina, que filtram luz azul e protegem a mácula
- Frutas cítricas e pimentão vermelho têm vitamina C em abundância, prevenindo catarata e fortalecendo vasos sanguíneos dos olhos
- Castanhas e amêndoas fornecem vitamina E, que trabalha junto com outros antioxidantes na proteção ocular
- Uma dieta colorida e variada, com pelo menos 2-3 desses alimentos por dia, oferece proteção completa para os olhos
- Resultados perceptíveis da alimentação podem levar de 3 a 6 meses de consumo regular
- Evitar açúcar em excesso, gorduras trans e sal é tão importante quanto consumir alimentos saudáveis
- Hábitos como proteger os olhos do sol, fazer pausas nas telas e não fumar complementam os benefícios da boa alimentação
- Crianças e idosos têm necessidades especiais e devem ter atenção redobrada com a alimentação para saúde ocular
- Suplementos só são necessários em casos específicos – a alimentação variada geralmente é suficiente
- Combinar boa alimentação com acompanhamento oftalmológico regular é a melhor estratégia para manter a visão saudável
Última revisão do artigo em 15 de setembro de 2026 por Daniella Camilozzi
